秋冬想要孩子长个,这3种营养一定要吃够

时间:2021-12-08 09:37 来源:小天使饲养员 作者:佚名 阅读:822 原文链接:点击获取

秋冬想要孩子长个,这3种营养一定吃够,中医大夫为大家推荐几种,补充这3种营养的食物,街边就能买到,又常见又美味。

1.蛋白质
儿童缺乏蛋白质不仅会影响生长发育,导致孩子个子、体重不达标,还会造成免疫力低下;比较容易出现感冒、贫血这些问题;

想要补充蛋白质,这类食物都可以适当食用

奶制品——牛奶、羊奶、配方奶粉、奶酪(注意:乳饮品是饮料,儿童不宜多喝)

蛋类——鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

瘦肉类——鸡肉、牛肉、鱼肉

豆类——豆浆、豆奶、老豆腐

2.钙
钙是孩子骨骼和牙齿生长的基础,想要孩子长个、骨骼健康,离不开钙。除了牛奶,今天为家长分享几种,你可能不知道的含钙量很高的食物。

黑芝麻:每一百克含钙780毫克
奶酪:每一百克含钙799毫克
虾皮:每一百克含钙991毫克
芝麻酱:每一百克含钙1170毫克
豆腐干:每一百克含钙447毫克

除了饮食,补钙还有非常重要的一点,就是补充维生素D,维D可以促进钙吸收。让孩子多晒晒太阳有利于人体合成维D。如果冬天日晒时间短,或者有雾霾影响日晒,家长可以考虑让孩子适当吃一些维生素D片。


3.锌
孩子缺锌会造成头发枯黄,身材矮小;手上容易长倒刺,指甲会有白点;食欲差,挑食厌食;容易得口腔溃疡;抵抗力下降,反复湿疹;还经常出现呼吸道感染;易出汗;注意力不集中。
生蚝、核桃、扇贝、香菇、猪肝等都有丰富的锌。


孩子长高所需的三大类营养在日常饮食中补充是最好最安全的,但如果孩子挑食、偏食严重,或者吃了不吸收,需要中医中药调理孩子的体质,改善孩子吸收,和挑食的毛病,以免影响孩子生长发育。

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